У ніч із 24 на 25 жовтня Україна перейшла на зимовий час. О 04:00 стрілки годинників перевели на одну годину назад. Щоб зміна режиму не позначилася на самопочутті, фахівці радять дотримуватися правил здорового сну та заздалегідь подбати про адаптацію організму.
Про це повідомили у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб МОЗ України.
За рекомендаціями фахівців, полегшити пристосування до нового графіка допоможуть прості щоденні звички. Зокрема, варто відмовитися від кави та міцного чаю щонайменше за шість годин до сну. Також рекомендується уникати вживання алкоголю та куріння перед відпочинком, адже ці звички можуть погіршувати його якість.
Важливу роль відіграє і харчування. За кілька годин до сну бажано не вживати важку, гостру та надмірно солодку їжу. Якщо перед відпочинком виникає відчуття голоду, краще обрати легкий перекус.
Фахівці також радять планувати інтенсивні фізичні навантаження на денний час, а ввечері віддавати перевагу спокійним прогулянкам на свіжому повітрі. Для повноцінного відновлення необхідно створити комфортні умови у спальні: регулярно провітрювати приміщення, підтримувати приємну температуру, забезпечувати тишу та темряву.
Окрему увагу варто приділити підготовці до сну. Приблизно за 30 хвилин до відпочинку рекомендується відкласти смартфон, вимкнути телевізор і комп’ютер. Перегляд тривожних новин та емоційно напруженого контенту ввечері також краще обмежити.
Скільки годин потрібно спати
У Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб наголошують на важливості регулярного сну достатньої тривалості. Рекомендована кількість годин залежить від віку:
- Дорослі віком 18–60 років — щонайменше 7 годин на добу.
- Діти віком 6–12 років — від 9 до 12 годин.
- Підлітки віком 13–18 років — від 8 до 10 годин.
Дотримання режиму сну, збалансоване харчування та помірна фізична активність допоможуть організму легше пристосуватися до переходу на зимовий час і підтримувати гарне самопочуття.