Ефективний контроль артеріального тиску базується на трьох головних компонентах: прийом призначених ліків, регулярне вимірювання тиску та зміни способу життя.
Про це повідомляє Центр громадського здоровʼя України
Здорове харчування
• Додайте в раціон овочі, фрукти (400 г/день), цільнозернові продукти, білки (риба, птиця, яйця, бобові) та корисні жири (оливкова олія, горіхи, морська риба).
• Обмежте сіль до 5 г на день.
• Уникайте цукру, кондитерських виробів, напівфабрикатів та продуктів з трансжирами.
• Рекомендована DASH-дієта для підтримки нормального тиску.
Рухова активність
• ВООЗ радить принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності: швидка хода, їзда на велосипеді, плавання.
Здоровий ваговий статус
• Визначайте індекс маси тіла (ІМТ = вага / зріст²).
• 18,5–24,9 — нормальна маса тіла
• 25–29,9 — надлишкова
• ≥30 — ожиріння
Відмова від тютюну та алкоголю
• Куріння та алкоголь підвищують тиск і ризик серцево-судинних захворювань.
Сон та психоемоційний стан
• Поганий сон і стрес підвищують ризик серцево-судинних проблем. Дотримуйтеся рекомендацій лікаря.
Всі заходи слід узгоджувати із сімейним лікарем для корекції лікування та способу життя.
Фото Центру громадського здоровʼя України