Щороку у третій четвер листопада у світі відзначають Міжнародний день відмови від куріння. Це нагода привернути увагу до шкоди тютюну й нікотину, а також підтримати тих, хто прагне покинути куріння та повернути контроль над власним здоров’ям.
Про це повідомляє Центр громадського здоровʼя України
Куріння впливає не лише на фізичний стан, а й на поведінку, емоції та якість щоденного життя. Водночас, зробити крок до відмови — цілком реально, а навіть невеликі зміни вже сьогодні мають довгострокову користь.
Перевірені методи відмови від куріння
Фахівці рекомендують поєднувати кілька ефективних підходів:
1. Когнітивно-поведінкова терапія
Допомагає змінити звички та реакції, пов’язані з курінням, навчитися контролювати тягу до нікотину та справлятися зі стресом без сигарети.
2. Психологічна підтримка
Важливо залучати підтримку рідних, друзів, лікарів або груп взаємодопомоги. Корисними є й спеціальні мобільні застосунки та онлайн-ресурси.
В Україні таким сервісом є «Я кидаю курити» — stopsmoking.org.ua, де можна:
• ознайомитися з методами відмови від куріння;
• пройти тест на рівень нікотинової залежності та скласти персональний план;
• знайти додаткову мотивацію.
3. Нікотинозамісна терапія (НЗТ)
Жувальні гумки, пластирі, льодяники чи спреї зменшують прояви синдрому відміни та допомагають у перехідний період. Їх рекомендовано застосовувати при високій залежності або після невдалих спроб відмови самостійно.
Тютюнові та нікотинові вироби не є засобом для боротьби з курінням. Навпаки — вони можуть поглибити залежність і ускладнити процес відмови.
Багато людей вже успішно пройшли шлях відмови від куріння — і сьогодні живуть повноцінним, здоровим життям. Зробіть свій перший крок. Почати можна вже зараз.
Фото Центру громадського здоровʼя України