Яблука – поширений фрукт, який містить вітаміни A, C, E, клітковину, антиоксиданти, залізо та калій. Однак питання їхнього вживання у вечірній час залишається предметом обговорення.
Повідомили Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України
Можливі ризики вживання яблук перед сном:
- Ускладнене травлення. Клітковина та фруктоза можуть повільно перетравлюватися, що ускладнює процес травлення вночі, особливо в осіб із підвищеною чутливістю шлунково-кишкового тракту.
- Здуття та метеоризм. Через повільне перетравлення може виникати відчуття здуття.
- Печія. Кислоти у складі яблук здатні подразнювати слизову оболонку шлунка, що може спричинити печію, особливо у положенні лежачи.
- Порушення сну. Незважаючи на наявність мелатоніну, важкість у шлунку може заважати повноцінному сну.
- Набір ваги. Вживання фруктів пізно ввечері може впливати на метаболізм і сприяти накопиченню зайвих калорій у разі низької фізичної активності.
Коли яблуко на ніч може бути допустимим:
- Після фізичної активності. Помірна кількість фрукта може допомогти відновити енергію після вечірніх тренувань.
- У разі пропущеного прийому їжі. Яблуко може частково компенсувати дефіцит поживних речовин.
- У дієтичному раціоні. В деяких випадках яблука використовують як легкий перекус з низькою калорійністю.
Рекомендації щодо вживання:
- Оптимальний час для споживання яблук – у першій половині дня.
- У разі проблем із шлунково-кишковим трактом або цукровим діабетом варто уникати вживання яблук ввечері.
- Перевагу слід надавати помірній кількості фруктів.
- За потреби альтернативою можуть бути печені яблука – вони легше засвоюються.
Перед внесенням змін до раціону рекомендується враховувати індивідуальні особливості організму та консультуватися з фахівцем.
