Сезонний афективний розлад (САР) — це тип розладу настрою, при якому у людини щороку з’являються симптоми депресії в певний сезон. Зазвичай прояви посилюються пізньою осінню або ранньою зимою та зникають навесні.
Повідомили Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України
Симптоми САР включають:
- тривалий сум або депресивний настрій;
- тривожність;
- зміни апетиту та ваги;
- підвищену втому та зниження енергії;
- проблеми з концентрацією;
- втрата інтересу до звичних занять;
- порушення сну (часто надмірний сон);
- соціальну ізоляцію;
- думки про смерть або самогубство.
Тривалість симптомів є важливим критерієм: якщо пригнічений стан або апатія зберігаються більшість дня протягом двох тижнів і більше, особливо з надмірним сном і змінами апетиту, це може бути ознакою САР.
Рекомендації для людей із сезонним афективним розладом:
- Частіше виходити на вулицю при денному світлі, особливо опівдні. Використовувати світлі кольори в інтер’єрі та проводити більше часу біля вікон.
- Підтримувати тепло в приміщенні, споживати гарячу їжу та напої, носити теплий одяг. Рекомендована температура вдома — 18–21 °C.
- Дотримуватися здорового харчування, включати свіжі фрукти та овочі, обмежувати надмірне споживання вуглеводів.
- Займатися новими активностями або хобі, які приносять задоволення, наприклад спортом, творчістю або веденням щоденника.
- Підтримувати соціальні контакти з друзями та родиною.
У разі симптомів САР рекомендується звернутися до лікаря для встановлення точного діагнозу, оскільки подібні прояви можуть бути пов’язані з іншими станами.