Фрукти містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та природні цукри, які забезпечують енергію, підтримують імунітет і сприяють гарному самопочуттю. ВООЗ радить дорослим споживати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Про це повідомляє Центр громадського здоровʼя України
Користь для здоров’я:
• знижують ризик серцево-судинних хвороб, діабету II типу та деяких видів раку;
• розчинна клітковина нормалізує роботу кишківника та рівень холестерину;
• вітамін С, магній і триптофан підтримують психоемоційний стан та вироблення серотоніну.
Зимові та доступні фрукти:
• яблука, груші — клітковина та антиоксиданти;
• цитрусові — апельсини, мандарини, лимони;
• банани — швидке джерело енергії;
• хурма — багато вітамінів і поліфенолів;
• заморожені ягоди — для каш, йогуртів і смузі.
Як додати фрукти до щоденного меню:
• як перекус — яблука, банани, груші, ягоди;
• додавати до каш, салатів, йогурту;
• готувати десерти без цукру — запечені яблука, фруктові салати, смузі;
• тримати на видному місці для легкого доступу.
Щоденне споживання фруктів — простий крок до енергії, гарного настрою та профілактики хронічних хвороб.
Фото Центру громадського здоровʼя України