Куріння є однією з основних причин передчасної смерті. Відмова від цієї звички значно покращує стан здоров’я.
Повідомили Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України
Лікарка зі загальної гігієни відділу епіднагляду Світлана Савич розповідає про способи припинення куріння.
Чому відмова від куріння складна
Нікотин викликає фізичну залежність, впливаючи на мозок і створюючи приємні відчуття. При зниженні рівня нікотину в крові з’являються симптоми відміни — дратівливість, тривога, проблеми зі сном, зниження концентрації та сильне бажання курити.
Окрім фізичної, існує психологічна і поведінкова залежність. Куріння часто пов’язане з певними ситуаціями чи емоціями, що ускладнює процес відмови.
Підготовка до відмови
- Визначте конкретну дату припинення куріння для моральної і фізичної підготовки.
- Проаналізуйте, які ситуації або емоції викликають бажання курити.
- Усуньте з оточення сигарети, запальнички та інші атрибути куріння.
- Повідомте про рішення близьких для отримання підтримки.
- Розгляньте можливість звернення до груп підтримки або фахівця.
Медичні методи
- Нікотинозамісна терапія (НЗТ):
- Пластирі, жувальні гумки, пастилки, інгалятори, спреї для носа забезпечують поступове або швидке надходження нікотину.
- НЗТ підвищує шанси на успішну відмову при правильному застосуванні.
- Медикаментозне лікування:
- Препарати без нікотину, що знижують бажання курити.
- Бупропіон (Zyban) та вареніклін (Champix/Chantix) застосовуються за призначенням лікаря.
Поведінкові стратегії та психологічна підтримка
- Змініть звички, які асоціюються з курінням.
- Замість сигарети використовуйте жувальну гумку, воду або фізичні вправи.
- Опановуйте методи управління стресом.
- Уникайте ситуацій, що провокують куріння.
- Займайтеся фізичною активністю.
- Звертайтеся за психологічною допомогою чи підтримкою груп.
Що робити при зриві
Зрив не є поразкою. Важливо проаналізувати причини та продовжувати спроби відмови.
Переваги відмови від куріння
- Через 20 хвилин нормалізуються пульс і тиск.
- Через 12 годин рівень нікотину в крові знижується.
- Через 2–12 тижнів поліпшується кровообіг і функція легень.
- Через 1 рік ризик ішемічної хвороби серця зменшується вдвічі.
- Через 5 років ризик інсульту і деяких видів раку значно знижується.
- Через 10 років ризик раку легень і інших захворювань суттєво зменшується.
- Через 15 років ризик ішемічної хвороби серця стає таким же, як у некурців.
Вплив на наступне покоління
Відмова від куріння позитивно впливає не лише на здоров’я курця, але й формує здорові звички у дітей.