Малорухомий спосіб життя став буденністю для багатьох — особливо тих, хто працює за комп’ютером або тривалий час перебуває в одній позі. Опорно-руховий апарат створений для активності. Коли руху не вистачає — тіло подає сигнали у вигляді болю, скованості або втоми. Про те, чому це відбувається та як допомагає масаж, розповідає фахівець з лікувального масажу — Яна Різан.
Чому болить спина та шия при малорухомому способі життя?
«При малорухомості м’язи спини та шиї слабшають і перенапружуються через постійне утримання тіла в одній позі. Порушується кровообіг, зменшується рухливість суглобів і виникає м’язовий дисбаланс, що й викликає біль» — пояснює експертка.
Тобто біль — це наслідок порушення балансу між статикою і рухом, який поступово накопичується і з часом може перейти в хронічну форму.
Як масаж допомагає при болях у спині та шиї?
«Масаж знімає м’язову напругу, покращує кровообіг і лімфодренаж, сприяє виведенню токсинів та зменшує запальні процеси. Регулярні процедури допомагають зняти біль, відновити рухливість і знизити ризик хронізації симптомів.,» — говорить масажистка Яна Різан.
Регулярні масажні процедури допомагають відновити рухливість шиї та плечей, зменшити ризик розвитку ускладнень та покращити загальне самопочуття.
Який тип масажу вибрати?
Тип масажу має підбиратися індивідуально, залежно від причин болю. Експертка рекомендує:
- Глибокотканний масаж — для хронічної напруги та глибоких м’язів;
- Тригерний масаж — при болях, що мають чіткі «точки запуску»;
- Кінезіологічний масаж — якщо біль поєднується з функціональними порушеннями;
- Капінг-терапія (баночний масаж) — для покращення кровообігу і розслаблення тканин.
Найкраще — пройти оцінку у фахівця, який підбере індивідуальний підхід.
Коли варто звертатися до масажиста?
«Якщо ви відчуваєте дискомфорт, скутість, поколювання або біль у спині чи шиї, які не минають кілька днів, — час звернутися, — попереджає масажистка. — Раннє втручання дозволяє зупинити процес ще до того, як він перейде в хронічну фазу».
5 порад від Яни для тих, хто веде малорухливий спосіб життя
- Робіть перерви кожні 30–60 хвилин — навіть коротке вставання чи потягування має значення.
- Легка руханка 1–2 рази на день — обертання плечима, нахили голови, розминка рук і спини.
- Слідкуйте за поставою — правильно відрегульовані стілець і монітор зменшують навантаження.
- Регулярний масаж або тілесні практики — хоча б раз на тиждень.
- Лікувальна фізкультура — навіть 15 хвилин щодня помітно покращують стан м’язів.
